تسکین دهنده استرس: نکاتی برای مهار استرس

آیا استرس شما را عصبانی و بدخلق می کند؟ داروهای تسکین دهنده استرس می توانند به بازگرداندن آرامش و آرامش به زندگی پرمشغله شما کمک کنند. نیازی نیست زمان یا فکر زیادی را برای کاهش استرس صرف کنید. اگر استرس شما در حال خارج شدن از کنترل است و نیاز به تسکین سریع دارید، یکی از این نکات را امتحان کنید.

فعال شوید

تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. حتی اگر ورزشکار نیستید یا تناسب اندام ندارید، ورزش همچنان می تواند استرس را کاهش دهد.

فعالیت بدنی می تواند اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی را که حس خوب بودن شما را تقویت می کند، افزایش دهد. ورزش همچنین می تواند ذهن شما را دوباره بر روی حرکات بدن متمرکز کند. این تمرکز مجدد می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به محو شدن تحریکات روزانه کمک کند. پس پیاده‌روی کنید، آهسته آهسته بروید، در باغ خود کار کنید، خانه‌تان را تمیز کنید، دوچرخه‌سواری کنید، شنا کنید، وزنه‌برداری کنید، جاروبرقی بکشید یا هر کار دیگری که شما را فعال می‌کند انجام دهید.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

از عادات ناسالم خودداری کنید

برخی افراد ممکن است با عادات ناسالم با استرس مقابله کنند. اینها ممکن است شامل نوشیدن بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، خوردن بیش از حد، یا استفاده از مواد غیرقانونی باشد. این عادات می تواند به سلامت شما آسیب برساند و سطح استرس شما را افزایش دهد.

مدیتیشن کنید

در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می کنید. مدیتیشن می تواند به شما احساس آرامش، آرامش و تعادل بدهد که می تواند هم به رفاه عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک کند. مدیتیشن می تواند به ما قدرت دهد تا بهزیستی خود را افزایش دهیم.

شما می توانید مدیتیشن هدایت شده، تصویرسازی هدایت شده، تمرکز حواس، تجسم و سایر اشکال مراقبه را در هر کجا و در هر زمان تمرین کنید. برای مثال، می‌توانید زمانی که برای پیاده‌روی، سوار اتوبوس به سمت محل کار خود هستید یا در مطب پزشک خود منتظر هستید، مدیتیشن کنید. اپلیکیشنی را امتحان کنید تا به شما نشان دهد چگونه این تمرینات را انجام دهید. و می توانید در هر جایی نفس عمیق بکشید.

بیشتر بخند

شوخ طبعی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند. اما می تواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر مجبور باشید از طریق بدخویی خود یک خنده ساختگی را تحمیل کنید. وقتی می خندید، بار ذهنی شما را کم می کند. همچنین باعث تغییرات فیزیکی مثبت در بدن می شود. خنده شعله ور می شود و سپس پاسخ استرس شما را خنک می کند.

پس چند جوک بخوانید، چند جوک بگویید، یک کمدی تماشا کنید یا با دوستان بامزه خود معاشرت کنید. یا یوگای خنده را امتحان کنید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، ممکن است بخواهید خود را منزوی کنید. در عوض، با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید. حتی یک دوست خوب که گوش می دهد می تواند تفاوت ایجاد کند.

تماس اجتماعی یک تسکین دهنده خوب استرس است، زیرا می تواند حواس پرتی را ایجاد کند، حمایت کند و به شما کمک کند تا با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایید. بنابراین یک استراحت قهوه با یک دوست داشته باشید، به یکی از اقوام ایمیل بزنید یا از عبادتگاه خود دیدن کنید.

وقت بیشتری دارید؟ سعی کنید برای یک موسسه خیریه داوطلب شوید و به خودتان کمک کنید و در عین حال به دیگران کمک کنید.

خودت را ثابت کن

ممکن است بخواهید همه این کارها را انجام دهید، اما نمی توانید، حداقل بدون پرداخت هزینه. یادگیری نه گفتن یا تمایل به تفویض اختیار می تواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس خود کمک کند. مرزهای سالم در یک سفر سلامتی مهم هستند. همه افراد دارای محدودیت های فیزیکی و عاطفی هستند.

بله گفتن ممکن است راهی آسان برای حفظ صلح، جلوگیری از درگیری و انجام درست کار به نظر برسد. اما در عوض، ممکن است باعث درگیری درونی شما شود زیرا نیازهای شما و خانواده تان در درجه دوم قرار دارند. قرار دادن خود در درجه دوم می تواند منجر به استرس، عصبانیت، رنجش و حتی تمایل به انتقام شود. و این یک واکنش خیلی آرام و مسالمت آمیز نیست. به یاد داشته باشید، شما در اولویت هستید.

یوگا را امتحان کنید

یوگا با مجموعه ای از وضعیت ها و تمرینات تنفسی خود، یک کاهش دهنده استرس محبوب است. یوگا رشته های فیزیکی و ذهنی را گرد هم می آورد که ممکن است به شما در رسیدن به آرامش جسم و ذهن کمک کند. یوگا می تواند به آرامش شما کمک کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

یوگا را به تنهایی امتحان کنید یا یک کلاس پیدا کنید - می توانید در بسیاری از زمینه ها کلاس پیدا کنید. هاتا یوگا، به ویژه، به دلیل سرعت آهسته تر و حرکات آسان تر، استرس را از بین می برد.

به اندازه کافی بخوابید

استرس می تواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن شما شود. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید - و خیلی فکر کنید - ممکن است خواب شما آسیب ببیند. اما خواب زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می شود. بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

و اینکه چقدر خوب و چه مدت می خوابید می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر بگذارد. اگر مشکلات خواب دارید، مطمئن شوید که یک روال آرام و آرام قبل از خواب دارید. به عنوان مثال، به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، مطمئن شوید منطقه‌ای که در آن می‌خوابید خنک، تاریک و ساکت است، تلفن‌ها و تبلت‌ها را کنار بگذارید و به یک برنامه منظم پایبند باشید.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

نوشتن افکار و احساسات خود می تواند رهایی خوبی برای احساسات فروخورده باشد. به این فکر نکنید که چه چیزی بنویسید - بگذارید این اتفاق بیفتد. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. هیچ کس دیگری نیازی به خواندن آن ندارد. بنابراین گرامر یا املای کامل را هدف قرار ندهید.برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران با گروه ویان تماس بگیرید.

اجازه دهید افکارتان بر روی کاغذ یا صفحه کامپیوتر جریان یابد. پس از پایان کار، می توانید آنچه را که نوشته اید بیرون بیاورید یا آن را ذخیره کنید تا بعداً درباره آن فکر کنید.

موزیکال باشید و خلاق باشید

گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است. می تواند حواس پرتی ذهنی ایجاد کند، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون های استرس را کاهش دهد. صدا را زیاد کنید و بگذارید ذهن شما جذب موسیقی شود.

اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال، باغبانی، خیاطی، مطالعه یا طراحی را امتحان کنید. یا هر چیزی را امتحان کنید که باعث شود به جای آنچه فکر می کنید باید انجام دهید، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.